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    1. 大學太極心得—心得體會

      發布時間:2021-01-22 來源:心得體會 點擊: 當前位置:520作文網 > 范文大全 > 心得體會 > 大學太極心得—心得體會 手機閱讀

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      所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程。其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態。易經系辭:“是故易有太極,是生兩儀”。兩儀即為太極的陰、陽二儀。本站今天為大家精心準備了大學太極心得—心得體會,希望對大家有所幫助!

        大學太極心得—心得體會

        太極心得作者:農夫的天地*練習任何一個拳式動作,都要將身體分陰陽,分虛實,有開合,即有放大縮小。身體左邊縮小,則右邊放大;右邊縮小,則左邊放大;上身縮小,則下身放大;下身縮小,則上身放大;前面縮小,則后面放大;后面縮小,則前面放大。

        *任何手上動作開始前,應先放松兩肋,后松肩、肘、腕。

        "松沉",并不是整個身子低下去,只是命門以下地方松沉下去,命門以上地方還是向上升。

        *在拳式練習中,重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作的才是至重要。

        *當身體某處地方無法松開時,便不要再想該處地方,轉為松開緊張處地方之上或之下的地方。

        *練拳時,要經常保持「三空」,即:手心空、胸空、腳心空。

        *「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨,并下沉至尾閭。

        *拳式練習時,身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開,身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當下沉到底時,身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。

        *我們經常說「松沉」。怎樣才是沉?沉不是直往下跌,應像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉,右邊升。然后,右邊沉,左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。

        *練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張其中一張皮。

        *做任何拳式動作都要有對待。例如:手向上動,則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸,則身向后*(背皮)。手走左,則身走右;手走右,則身走左。手與身好像互相對拉,或是好像一個球向四方八面膨脹。

        *任何一個拳式動作完成后,身法上須做到虛領頂勁,含胸拔背,松跨擴膝,手上勞工穴透開,意氣到達手指。

        *必須在一式的動作完成到位后,才可開始下一式的動作,不可搶先。

        *任何一式動作都是由身體的「中線」開始,在「中線」結束。

        *如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺,手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領頂勁,指根氣沉丹田。

        *兩手如一手。背部好像有一條似有似無的幼線連著左右兩手。當一手下沉,另一手就受牽引上升。一手向內收,另一手就受牽引向外展。

        *當手一動,則應在意念上,該只手向四方八面張開。

        *手向前推出時,肩胛骨的位置要放松。手回收時,肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松。

        *手向前伸,不能出圈。所謂「圈」者,是在身前形成的一個看不見,但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈,只要對方黏著,稍作牽引,人便失重心,身體往前傾倒。

        *松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是:首先,整條手放松,用意推開肩關節,想象了一條水管的閥門被打開,一股水慢慢從肩流落上臂。當上臂充滿水后,肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關節,讓水繼續流去前臂。待前臂也充滿了水后,打開腕關節,讓水流去手掌,再打開虎口,讓水最終流到指尖。

        *推手時,擬增加手上沉重量,不能光*用力向下壓,而是虛領頂勁,領著身體向上升,則手上沉重量自然增加。如雙手向左移,則身體須向右走。同樣,如雙手向右移,則身體須向左走。

        *在練架子或推手時,要松開上肢的每個關節,包括:腕關節、肘關節肩關節,可意想手腕關節內側、肘關節內側和肩關節內側都夾著一膨漲的小球,將每個關節推開。此外,若其中一只手或兩手同時在胸前抱圓,則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小,亦即開與合。再進一步,意想身體是一個球。當意想球脹大,不單是手向前,身亦向后,肘兩側和身體兩側也向兩邊脹開,甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因為球脹大是向四方八面同時脹大。

        *肩、肘、腕順序放松是「意」的訓練。目的是使手上任何部位聽從「意」的指揮。當手上功夫進步后,肩、肘、腕松的次序可任意組合。例如,腕、肘、肩。

        *想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內側為鐘的內壁,尾閭為鐘錘。鐘錘永遠只能在鐘內壁的范圍擺動。那就是說,尾閭在任何時候都不應與任何一腿重迭,否則便是雙重。

        *無論是打拳還是推手,作弓步時,后腳不可用力向后向下蹬,而是要開跨、擴膝,放松垮根、膝蓋和腳踝的關節。這樣,后腳才不會僵硬,重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰…。這時腳跟會有上升的感覺,身體才能升沉轉動靈活。

        *當做弓步時,身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內側處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小,跨部隨之慢慢放松、內收下沉;后腿跨部的氣球慢慢擴大。

        *若身向左轉,則右腳先動,繼而左腳動;相反,若身向右轉,則左腳先動,繼而右腳動。但無論向左或向右轉,都必須虛領頂勁,用意將一邊身縮小,以脊椎為軸為主轉動,帶動整個身體轉動。

        *無論練拳還是推手,如要轉動脊椎,必須在原位上轉,不能在轉的同時,向前后左右任何一方移動。

        *兩腳虛實的轉換在練架子時兩腳虛實的變換,例如坐步變弓步或反之,不應只是簡單地將實腳向前或向后撐,把身體推向前或推向后,使身體的重量,從地面直線地從一只腳一交給另一只腳。比較好的方法是,意想丹田像是一個水泵,而實腳的`整條腿像貫滿了水。當兩腿進行虛實轉換時,丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走,然后徐徐貫入虛腿去。水的流動路線像一個倒轉的英文"∩"字母。在這樣的意想的抽水和注水的過程中,身體便自然向前或向后移動。所謂意想,不單純是想,還要真的像感覺到水在一條腿從下而上,經過單田,然后從上而下流動。也就是說,我們要能「用意」來指揮水的流動路線。此外,除了要做到能夠以「意」來指揮水的流動路線外,還要能控制水的流動速度。水的流動速度要均勻,不要有停頓。如假設實腿的水量是從9開始,然后8,7,6….地減少,最后至0;則注水的水量則是從0開始,然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感覺到水的流動路線和速度,起初是很模糊和緩慢的。有時,感覺甚至會中斷。但隨著多練習,意想的感覺和速度便可以加快和加強。最快比電光火石還要快。這樣,才能達到太極拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原則。進行「意想」時,精神必須高度集中,不想其它東西。此外,在上述的腿上虛實變換的過程中,必須要「虛靈頂勁」和做到「節節放松,節節貫串」。這樣才能符合「一舉動,周身俱要輕靈,猶須貫串」的要求。當我們按照上述的方法來轉換兩腿間的虛實時,若能做到全身放松,轉換輕靈,在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一剎那,會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放松,讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份,作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意,如果在地面反彈力的傳遞所經過的路線中,有不松開的地方,那么,地面反彈力的傳遞便在身體不松開的地方中止。因此,在練架子時,必須要全身松開,節節放松,節節貫串,一動接另一動,不許有停滯。

        *每次拳式練習,只可選擇一個重點作為練習對像,例如:肩、肘、腕;兩腿虛實轉移等等。絕不可貪多,欲速不達。

        *所謂心法、重點,只是一個手段或是一件工具,幫助我們達到太極拳的要求。當我們做到某個重點,并且運用自如,便應忘記了該個重點,讓該重點的要求自然而生。另一條腿一剎那,會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放松,讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份,作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意,如果在地面反彈力的傳遞所經過的路線中,有不松開的地方,那么,地面反彈力的傳遞便在身體不松開的地方中止。因此,在練架子時,必須要全身松開,節節放松,節節貫串,一動接另一動,不許有停滯。

        *每次拳式練習,只可選擇一個重點作為練習對像,例如:肩、肘、腕;兩腿虛實轉移等等。絕不可貪多,欲速不達。

        *所謂心法、重點,只是一個手段或是一件工具,幫助我們達到太極拳的要求。當我們做到某個重點,并且運用自如,便應忘記了該個重點,讓該重點的要求自然而生。

        大學太極心得—心得體會

        太極拳是一門悠久的體育項目,是我們中國的傳統文化的一份絢麗的瑰寶,從小看電視,我就對太極拳非常的感興趣,但無奈一直找不到學習的門路,上了大學后,我才開始正式接觸太極拳。

        在大學里,我們學習了二十四式太極拳,并了解了它的基本構成;24式太極拳 有二十四式 分別為一、起勢 二、左右野馬分鬃三、白鶴亮翅四、左右摟膝拗步 五、手揮琵琶六、左右倒卷肱 七、左攬雀尾八、右攬雀尾 九、單鞭十、云手十一、單鞭十二、高探馬十三、右蹬腳十四、雙峰貫耳十五、轉身左蹬腳十六、左下勢獨立十七、右下勢獨立十八、左右穿梭 十九、海底針二十、閃通臂二十一、轉身扳攔捶二十二、如封似閉 二十三、十字手二十四、收勢

        太極拳動作剛柔相濟,既可技擊防身,又能增強體質、防治疾病。具有疏經活絡、調和氣血、營養腑臟、強筋壯骨的功效。我們在學校早晨早起打太極,鍛煉身體,起到增強體質的作用,多我們的身體大有益處。

        學習太極拳我的心得就是我認為是由于太極拳是一種極重“神韻” 的, 他不僅要打出力道,剛勁,還要打出他的那種“神韻” 使之剛柔相濟 ,方能進入具有高度藝術的境界。

        太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢,這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。

        一、眼神平視,要貫注而活潑,當每式的變化,視線要隨身法而轉移,切忌目光呆板或野顧。

        二、腰是一身的主宰,練拳時要頂腰 

             三、 四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直

        四、意境

        1、心要靜而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒。周身要節節貫通,勿使有絲毫間斷。

         2、重視前輩積累的經驗,遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜,使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩,化規矩,不離規矩”。本此堅毅精神,才能練得得機得勢。

        我們在打太極拳的時候,老師反復強調了好幾個要點,首先打太極時一定要雙腿微曲,并且從起式開始一直到結尾視平線就應當是這一個高度,腿就不應該直了;其次打太極時注重圓潤,抱球或者出擊時都應當打出一個園來,是的動作看起來更加優美而不僵硬;再次動作打出來要有力道,不能只有柔,看起來就有些花拳繡腿的感覺了,那就不是太極拳的本質所在啦,只有達到剛柔相濟,菜式太極拳的最高境界。

        我們同學在練習時,要根據自己的體質,保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進,吸起呼落,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實分清、重心穩地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力??傊珮O拳博大精深,學無止境,我們剛學不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實際打拳結合起來,一面琢磨,一面學習。

        雖然只是短短一學期的太極拳的學習及練習,雖然每天早起打太極很苦很累,但是我還是很喜歡太極拳,多加練習對我們的身體大有益處,尤其是我們大學生,更應該多練習一下太極拳來修身養性,提高一下自己的內在涵養,改變一下自己的品性。

        太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財產,我們要積極努力學習太極拳,繼承發展、發揚光大太極拳這以優秀的傳統文化,大力普及太極拳,弘揚武術瑰寶,強身健體,以提高全民族的身體素質。

        大學太極心得—心得體會

        還記得剛剛步入大一第二學期,我的第一次選修課就到來了,對于所有的課程都茫然而不知所措,急著刷人人,水論壇,各種詢問學長學姐,想要知道什么課最好過,老師有趣又不嚴格,上課輕松,考試還簡單的。

        對于我這個從小運動神經就不發達的人來說,體育究竟選什么也成了一大難題。拳擊柔道什么的,我沒那個力氣,八段錦健美操什么的,我沒那個柔韌性。其實,最后選到太極拳也純屬偶然,對照了一下課表,能夠選擇的本來就不多,我只是一心想著太極拳看起來又慢又簡單,學起來應該會很簡單,就選擇了這個。其實自己對于太極拳是很陌生的,只是模糊有這樣一個概念,卻并不清楚具體是怎么回事。

        到了現在,我已經記不住老師具體演示的太極拳動作了,但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個閱歷豐富、知識淵博的人,這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到,甚至他的眼神都透露著這一切,而且老師還有一種傲骨,骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時候,都不經意間地顯露出這份獨有的氣質。我們學習的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學習的,想來我是忘了,可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景,至今依然深刻印在腦海里。對于陌生的事物,我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間,所表現出來的專注,和那份怡然自得,以及淡定的神態,平穩安靜的伸展收縮四肢,就是這樣給人的印象深刻。

        初始之時,我們根本不知道如此復雜的動作如何在四肢乃至全身上展現出來,更何況還要連接起來,只能跟隨、模仿老師,一步一步地學??刹还苋绾?,我們最多在動作上模仿得差不多,其他方面是沒有什么感覺的。不知道手腳的一些細節動作,不知道呼吸怎樣平衡,不知道眼神該什么樣,不知道心態如何,就沒有那種自然,沒有那種神韻,沒有那種專注,沒有那種氣勢。老師上課時不是僅講那些枯燥的動作步驟,而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當然,太極拳本來就不是一種枯燥的運動,其間蘊含的偕然萬法,自由闊達的世間至理,需要經過長時期的練習和對人生的感悟才能體會到的。

        隨著老師的深入講解,我們練習的次數增多,還有那種氣質的轉變,終歸是逐漸把握太極拳的要領,學習進度也加快起來,可謂漸入佳境。

        當最后一節太極拳的學習完成,意味著太極拳總算全部學完,大半年的努力終獲碩果,身心均是一陣輕松。某個課堂上,某段行走的路上,突然來一下心靈的觸動,手上就自然地相應做出太極拳動作的某個招式,然后又是一陣沉默?,F在想來,這樣類似的事情,心里不由自覺的就是一笑,其中的意韻,卻沒有言語能夠形容。雖然我現在還不能自然順暢地打完一遍太極拳,但我自信已經粗略體會到這個過程中那份專注認真,還有那種輕松自在又闊達無所不包容的心態。學習太極拳的初衷已然達成了吧,卻說不清楚個究竟,感覺身心猶如收到圣光的沐浴,慢慢凈化中,變得單純簡單,輕松自由,頓時釋然。在老師的悉心教導與不厭其煩的演示下,我基本能記住動作。在粗略的記憶后,更深入的了解太極拳的每一個動作都需要細細回想與進一步學習,觀看太極拳視頻是一個不錯的選擇,只有這樣自己才能得到提高,所以這一學期的短暫學習不僅簡單的太極拳動作的學習,太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態,遠離塵囂,擁有一種更好的心態去面對學習生活。同時太極的健身效果也不容置疑,所以學習太極拳真是一個正確的選擇。

        太極拳講究調和矛盾,這能使我們養成一種生活的態度。從這一點來說,練習太極拳,也是對于我的一個學習和進步的過程。

        很慶幸,能夠選上太極拳這門課,能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富?;蛟S說,在以后,每當我們的學習,生活或是工作遇到了困難和煩心事,我們可以在“太極拳”里思考,解決這一個個難題。學習太極拳,是一份精神的蓄養和沉積,用以凈化人的心靈。

        “模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學習境界。每學期僅有短短的的十來節體育課,我或許只學到了太極拳的一點皮毛,也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學期的學習,我至少可以讓我收獲一種和諧的性格,收獲一種不一樣的人生態度。

      本文來源:http://www.tacomagolfcenter.com/fanwen/1287980.html

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